8 fantastiska fördelar med färgning för mental hälsa och välbefinnande

På Castle Artsälskar vi att färglägga – det är ett roligt sätt att bli kreativ, lätt att komma igång, och det finns en målarbok eller utskrivbart ark där ute för alla. Under det senaste decenniet har målarböcker ökat i popularitet, med miljontals människor som njuter av detta roliga tidsfördriv – men visste du att färgläggning är mer än bara en kreativ hobby?

En växande mängd forskning tyder på att det finns flera fördelar med färgning för mental hälsa och allmänt välbefinnande, och den goda nyheten är att du inte behöver vara en erfaren artist för att njuta av dem, eftersom alla kan ta upp dem. några färgpennor och njut av en stunds lugn. Färgning har erkänts för sin förmåga att lugna negativa känslor och erbjuder en unik blandning av kreativ njutning och känslomässig helande.

Läs vidare för åtta vetenskapligt underbyggda skäl till varför du bör prova att färglägga själv:

Hur målarböcker fungerar som konstterapi: 8 välbefinnandefördelar

1. Minskar stress och ångest

En av de mest anmärkningsvärda fördelarna med färgning är dess förmåga att främja avslappning och minska stress och ångest. Studier har visat att färgning kan minska ångestnivåerna efter bara 20 minuter, särskilt när man färgar i komplexa former eller mönster. En Art Therapy artikel beskriver hur experiment fann att färgning, jämfört med läsning, minskade ångest och förbättrade mindfulness hos deltagande elever. En studie 2020 visade liknande resultat, med 20 minuters mandalafärgning som avsevärt minskade ångest.

Fokus på färgning kan lugna amygdala, den del av hjärnan som styr stressreaktionen och som aktiveras av rädsla. Med repetitiv aktivitet som färgläggning, uppmuntras du att fokusera din uppmärksamhet på uppgiften, släppa alla bekymmer och tillåta dig själv att känna dig lugnad. Även om du bara har lite ledig tid över, är dessa stunder av stressavlastning viktiga för att förbättra det allmänna välbefinnandet och behålla en känsla av lugn.

2. Hjälper dig att nå ett meditativt tillstånd

Ett meditativt tillstånd är när sinnet är fokuserat och i ett djupt tillstånd av avslappning. Färgläggning kan hjälpa dig att hitta detta inre lugn genom att rikta din uppmärksamhet mot en unik handling och uppmuntra dig att bara fokusera på nuet.

Färgläggning upptar den logiska delen av din hjärna, och befriar ditt sinne från pladderet av bekymmer och att göra-listor. Du blir fördjupad i aktiviteten framför dig och uppnår ett lugnt tillstånd av tillfredsställelse.

3. Stimulerar båda hjärnhalvorna

Du har säkert hört talas om "vänster och höger hjärna" - de två hemisfärerna som styr olika processer. Färgning aktiverar både vänster och höger hjärnhalva, eftersom färgvalet engagerar den kreativa högersidan, medan färgläggning innanför linjerna aktiverar den logikorienterade vänstra sidan. När de två hemisfärerna kommunicerar med varandra får din hjärna en "full träning", vilket kan förbättra kognitiv funktion och problemlösningsförmåga.

4. Ger en digital detox och kan förbättra sömnen

Om du känner att du alltid sitter i telefonen, använder din dator eller tittar på TV kan du ha nytta av en hobby som låter dig koppla ur. Färgläggning ger en uppfriskande möjlighet att njuta av en skärmfri aktivitet och ge dina ögon en paus från det hårda blå ljuset från dina enheter, särskilt om du letar efter ett sätt att varva ner innan du lägger dig. Blått ljus undertrycker kroppens frisättning av melatonin, hormonet som får oss att känna oss dåsiga, så genom att ersätta din smartphone med en målarbok kan du ha lättare att somna.

5. Det är ett effektivt alternativ till meditation

Meditation har många väldokumenterade fördelar, men vissa människor tycker att det är utmanande att "stänga av" sina tankar och nå ett meditativt tillstånd. Färgläggning kan vara ett enklare sätt att känna inre stillhet utan pressen att hålla ditt sinne helt tomt, vilket gör det till en meditativ övning som är tillgänglig för alla. Lindra stress genom de rytmiska, repetitiva rörelserna av färgning och märk fördelar liknande de som uppnås genom meditation, med mindre frustration.

6. Hjälper till att hantera symtom på dålig psykisk hälsa

Färgfärgning är inte det ultimata botemedlet mot stress, ångest eller andra psykiska tillstånd, men det är ett säkert och tillgängligt sätt att hantera vissa symtom på dålig mental hälsa. En studie av forskare från Nya Zeeland fann att målarböcker har terapeutiska fördelar för mental hälsa medan de färgas i så lite som 10 minuter om dagen, vilket indikerar att färgläggning kan vara ett värdefullt kompletterande verktyg för att hantera symtom. En studie från 2022 visade också att färgning i kombination med konventionell terapi hos patienter med generaliserat ångestsyndrom (GAD) kunde ha en humörhöjande effekt och bättre lindra symtom på ångest och depression.

Även om färgning inte bör betraktas som en ersättning för professionell behandling av psykiska tillstånd, kan koncentration på färgning ge en hälsosam distraktion från negativa tankeslingor och de lugnande effekterna kan lindra fysiska symptom på ångest och stress.

7. Träna dina finmotoriska färdigheter

Att fylla i de fina detaljerna på en intrikat målarbok kan hjälpa till att bibehålla och till och med förbättra finmotorik och hand-öga-koordination. Aktiviteter som färgläggning, pussel och hjärnspel främjar kognitiv funktion och stimulerar hjärnan, vilket förbättrar minne och koncentration. Viss forskning tyder till och med på att konstterapi kan bidra till att fördröja uppkomsten av demens genom att hålla hjärnan aktiv och bevara mental funktion.

8. Främjar en känsla av prestation

Att fylla i en målarbok får dig att må bra och ger en verklig känsla av prestation. Att känna stolthet över ditt färdiga arbete är en utmärkt humörhöjare och kan ha en positiv inverkan på självkänslan, särskilt för alla som känner att de "inte är särskilt kreativa" eller har erfarenhet av konst. Att se en design komma till liv genom ditt hårda arbete är en extremt tillfredsställande upplevelse och kommer att motivera dig att fortsätta skapa.

Starta din målarresa med den fantastiska målarboken för fjärilar

Om du är redo att uppleva de lugnande fördelarna med att färga själv, är vår nya Amazing Butterflies Coloring Book det perfekta stället att börja. Denna fantastiska målarbok innehåller 72 sidor med invecklade fjärilsdesigner, plus referensbilder i fullfärg för att inspirera din kreativitet och fördjupa dig helt i den meditativa upplevelsen. Njut av otaliga timmar av fridfull färgläggning och låt dina bekymmer flyga iväg medan du förlorar dig själv i en lugn värld av kreativitet.

Färgläggning är ett enkelt men kraftfullt sätt att skapa lite "mig-tid", minska stress och ge din hjärna en chans att slappna av och ladda om.Genom att införliva detta roliga, kreativa utlopp i din egenvårdsrutin kommer du att dra nytta av flera fördelar för ditt mentala, känslomässiga och kognitiva välbefinnande.

Nej att komma igång? Bläddra i vår fullständiga samling av målarböcker och hitta din ultimata följeslagare i stressavlastning och kreativa uttryck.