Na
Coraz więcej badań sugeruje, że kolorowanie ma wiele zalet dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia, a dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być doświadczonym artystą, aby czerpać z tego przyjemność, ponieważ każdy może wziąć do ręki kolorowe kredki i cieszyć się chwilą spokoju. Kolorowanie zostało uznane za zdolność do łagodzenia negatywnych emocji, oferując wyjątkowe połączenie kreatywnej przyjemności i emocjonalnego uzdrowienia.
Czytaj dalej, aby poznać osiem potwierdzonych naukowo powodów, dla których warto spróbować samodzielnie kolorować:
Jak kolorowanki mogą służyć jako terapia przez sztukę: 8 korzyści dla dobrego samopoczucia
1. Zmniejsza stres i niepokój
Jedną z najbardziej zauważalnych zalet kolorowania jest jego zdolność do promowania relaksu i zmniejszania stresu i lęku. Badania wykazały, że kolorowanie może zmniejszyć poziom lęku już po 20 minutach, szczególnie w przypadku kolorowania złożonych kształtów lub wzorów. Jedna Terapia przez sztukę artykuł opisuje, jak eksperymenty wykazały, że w porównaniu z czytaniem kolorowanie zmniejszało niepokój i poprawiało uważność u uczestniczących uczniów. A badanie 2020 wykazały podobne wyniki – 20 minut kolorowania mandali znacznie zmniejszyło niepokój.
Skupienie się na kolorowaniu może uspokoić ciało migdałowate, część mózgu, która kontroluje reakcję na stres i jest aktywowana przez strach. Przy powtarzalnej aktywności, takiej jak kolorowanie, zachęcamy do skupienia uwagi na zadaniu, porzucając wszelkie zmartwienia i pozwalając sobie poczuć się ukojonym. Nawet jeśli masz tylko trochę wolnego czasu, te chwile ulgi od stresu są ważne dla poprawy ogólnego samopoczucia i utrzymania uczucia spokoju.
2. Pomaga osiągnąć stan medytacyjny
Stan medytacyjny to stan, w którym umysł jest skupiony i znajduje się w głębokim stanie relaksu. Kolorowanie może pomóc Ci znaleźć ten wewnętrzny spokój, kierując uwagę na pojedyncze działanie i zachęcając Cię do skupienia się tylko na chwili obecnej.
Kolorowanie zajmuje logiczną część mózgu, uwalniając umysł od paplaniny zmartwień i list rzeczy do zrobienia. Zanurzasz się w aktywności przed sobą, osiągając spokojny stan zadowolenia.
3. Stymuluje obie półkule mózgu
Prawdopodobnie słyszałeś o „lewej i prawej półkuli mózgu” – dwóch półkulach, które kontrolują różne procesy. Kolorowanie aktywuje zarówno lewą, jak i prawą półkulę mózgu, ponieważ wybieranie kolorów angażuje kreatywną prawą stronę, podczas gdy kolorowanie wewnątrz linii aktywuje zorientowaną na logikę lewą stronę. Gdy obie półkule komunikują się ze sobą, twój mózg otrzymuje „pełen trening”, który może poprawić funkcje poznawcze i zdolność rozwiązywania problemów.
4. Zapewnia cyfrowy detoks i może poprawić sen
Jeśli masz wrażenie, że ciągle korzystasz z telefonu, komputera lub oglądasz telewizję, możesz skorzystać z hobby, które pozwala ci się odłączyć. Kolorowanie zapewnia odświeżającą okazję do cieszenia się aktywnością bez ekranu i daje twoim oczom odpoczynek od ostrego niebieskiego światła twoich urządzeń, szczególnie jeśli szukasz sposobu na wyciszenie się przed snem. Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny przez organizm, hormonu, który sprawia, że czujemy senność, dlatego jeśli zastąpisz smartfona kolorowanką, możesz łatwiej zasnąć.
5. To skuteczna alternatywa dla medytacji
Medytacja ma wiele dobrze udokumentowanych korzyści, ale niektórym osobom trudno jest „wyłączyć” myśli i osiągnąć stan medytacyjny. Kolorowanie może być łatwiejszym sposobem na odczuwanie wewnętrznego spokoju bez presji utrzymywania umysłu całkowicie pustym, co czyni je ćwiczeniem medytacyjnym dostępnym dla każdego. Rozładuj stres poprzez rytmiczne, powtarzalne ruchy kolorowania i zauważ korzyści podobne do tych osiąganych poprzez medytację, z mniejszą frustracją.
6. Pomaga w radzeniu sobie z objawami złego zdrowia psychicznego
Kolorowanie nie jest ostatecznym lekarstwem na stres, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, ale jest bezpiecznym i dostępnym sposobem radzenia sobie z niektórymi objawami złego zdrowia psychicznego. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Nowej Zelandii wykazało, że kolorowanki mają właściwości terapeutyczne dla zdrowia psychicznego kolorując przez zaledwie 10 minut dziennie, co wskazuje, że kolorowanie może być cennym narzędziem uzupełniającym, pomagającym w radzeniu sobie z objawami. Badanie 2022 wykazano również, że kolorowanie w połączeniu z terapią konwencjonalną u pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) może mieć wpływ na poprawę nastroju i skuteczniejsze łagodzenie objawów lęku i depresji.
Choć kolorowanie nie powinno być traktowane jako substytut profesjonalnego leczenia zaburzeń psychicznych, skupienie się na kolorowaniu może stanowić zdrową odskocznię od negatywnych myśli, a jego uspokajające działanie może złagodzić fizyczne objawy lęku i stresu.
7. Ćwiczy Twoją motorykę małą
Wypełnianie drobnych szczegółów skomplikowanej kolorowanki może pomóc utrzymać, a nawet poprawić umiejętności motoryczne i koordynację ręka-oko. Aktywności takie jak kolorowanie, układanki i gry umysłowe promują funkcje poznawcze i stymulują mózg, poprawiając pamięć i koncentrację. Niektóre badania sugeruje nawet, że terapia przez sztukę może pomóc opóźnić wystąpienie demencji, utrzymując mózg w aktywności i chroniąc funkcjonowanie umysłowe.
8. Wzmacnia poczucie spełnienia
Ukończenie kolorowanki sprawia, że czujesz się dobrze i daje prawdziwe poczucie spełnienia. Duma z ukończonej pracy to doskonały środek poprawiający nastrój i może mieć pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości, zwłaszcza dla osób, które czują, że „nie są zbyt kreatywne” lub mają doświadczenie w sztuce. Obserwowanie, jak projekt ożywa dzięki ciężkiej pracy, jest niezwykle satysfakcjonującym doświadczeniem i zmotywuje Cię do dalszego tworzenia.
Rozpocznij swoją przygodę z kolorowaniem z książką do kolorowania „Niesamowite motyle”
Jeśli jesteś gotowy, aby doświadczyć uspokajających korzyści płynących z kolorowania, nasza nowa Niesamowite motyle kolorowanka jest idealnym miejscem na początek. Ta oszałamiająca kolorowanka zawiera 72 strony skomplikowanych wzorów motyli, a także pełnokolorowe obrazy referencyjne, które pobudzą Twoją kreatywność i całkowicie zanurzą Cię w medytacyjnym doświadczeniu. Ciesz się niezliczonymi godzinami spokojnego kolorowania i pozwól, aby Twoje zmartwienia odleciały, podczas gdy Ty gubisz się w cichym świecie kreatywności.
Kolorowanie to prosty, ale skuteczny sposób na wygospodarowanie „czasu dla siebie”, zmniejszenie stresu i umożliwienie mózgowi relaksu i naładowania baterii. Włączając tę zabawną, kreatywną formę rozrywki do swojej rutyny dbania o siebie, odniesiesz wiele korzyści dla swojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i poznawczego.
Podekscytowany, aby zacząć? Przeglądaj naszą pełną kolekcję kolorowanki i znajdź swojego idealnego towarzysza w łagodzeniu stresu i wyrażaniu się twórczo.
Udział: